Monthly Archives: June 2011

Convert character encoding in PHP

Usually while we extract information from other websites, character encoding might not correct. For example, j-jis.com is encoded with Shift-JIS. Therefore if your MySQL charset is UTF-8, it causes incorrect…

網站的製作流程

將一個網頁從零開始,製作成一個美觀,有實際用途的網站,要的不只是時間,精力,還要靈感。從少時候用MICROSOFT FRONTPAGE,到現在只用DREAMWAVER打HTML,甚至用TEMPLATES例如GRID SYSTEM去加快製作流程,現在大多時間都不再是花在TECHNIQUE上,而是DESIGN上。近來我正替人做一個蛋糕網,我專登留了一些截圖,看看製作網頁的變化(其實都只是一天的時間LOL)。好了,中文不好,打字又慢,不打了,要看就看英文版吧XD。謝! ↓ ↓

有助肌肉生長的十大食物

合理膳食,有助於肌肉生長。近來網上看見這遍文章,加上我也在為自己增加一點肌肉,轉載過來為自己作個記錄和參考。 1.全脂奶: 如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。 和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。 短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。 牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌症風險。 2.蘋果汁: 具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂,過後你會收穫,當你的身體開始修復,而且是超量恢復。 去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖),而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。 這得以幫助抑制皮質醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓練更多組。 3.白麵包: 你知道這一原則——少吃精細碳水化合物,因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少,而且提升胰島素水平。 很多時候是這樣的。 然後,白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。 因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,並且抑制訓練後的皮質醇。 4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。 4.意大利面(pasta): 增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。 更重要的是,碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。 換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。 一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。 5.大蒜: 一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢?答案是,它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。 長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。 但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。 動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。 這正是一個促生長的狀態。 6.酸奶:…

Website Updated

My main website has been updated. Advertisements and a page for this blog is added. Anyway, I actually do not anticipate many income from the advertisements, as they are not…

Database failed

In my chrome extension, the javascript injector, localStorage is used as the database to store the clients' data. However, as localStorage support only data in string, information has to be…

Posting source codes on WordPress

This is visual basic. To do so, you need to wrap the code between [‌‌‌‌‌sourcecode language="vb"] and [/sourcecode]. It supports the following languages. actionscript3 bash coldfusion cpp csharp css delphi…

Website of Nicholas Workshop

Actually the development this website has been suspended for a while due to my busy life XD. Anyway just take a look and give me some comments. Link: http://nicholasworkshop.co.cc